W świecie, który wymaga od nas nieustannego pośpiechu, pierwszym krokiem jest zauważenie własnego rytmu życia. Czy naprawdę musisz wszędzie biec?
Zatrzymaj się kilka razy dziennie, by wziąć głęboki oddech. Te małe przerwy to pierwszy krok w kierunku spokojniejszego życia.
Sukces to nie ilość wykonanych zadań, ale jakość doświadczonego życia. Przestań mierzyć swój dzień ilością "zrobionego".
Codzienna cisza jest niezbędna dla twojego umysłu. Zarezerwuj czas bez technologii, mediów społecznościowych i zewnętrznych bodźców.
Zacznij dzień od 15 minut ciszy - bez telefonu, mediów społecznościowych czy wiadomości. Po prostu oddychaj, pij herbatę lub obserwuj otoczenie.
Zrezygnuj z multitaskingu. Wybierz jedno zadanie i poświęć mu pełną uwagę. Zauważ, jak zmienia się jakość twojej pracy i poziom stresu.
Wyznacz jedno popołudnie w tygodniu bez elektroniki. Odkryj na nowo przyjemność z analogowych aktywności: czytania książek, spacerów, rozmów.
Jedz bez pośpiechu, zwracając uwagę na smaki i tekstury. Odłóż telefon i wyłącz telewizor podczas posiłków.
Technika Box Breathing (oddychanie pudełkowe) jest prostym, ale skutecznym narzędziem do uspokojenia umysłu i zmniejszenia stresu. Użyj poniższego ćwiczenia, aby znaleźć chwilę spokoju.