Przejdź do treści głównej

Zwolnij.

Przewiń w dół

Manifest Spowolnienia

01

Uświadom sobie tempo

W świecie, który wymaga od nas nieustannego pośpiechu, pierwszym krokiem jest zauważenie własnego rytmu życia. Czy naprawdę musisz wszędzie biec?

02

Oddychaj świadomie

Zatrzymaj się kilka razy dziennie, by wziąć głęboki oddech. Te małe przerwy to pierwszy krok w kierunku spokojniejszego życia.

03

Redefiniuj sukces

Sukces to nie ilość wykonanych zadań, ale jakość doświadczonego życia. Przestań mierzyć swój dzień ilością "zrobionego".

04

Stwórz przestrzeń ciszy

Codzienna cisza jest niezbędna dla twojego umysłu. Zarezerwuj czas bez technologii, mediów społecznościowych i zewnętrznych bodźców.

Codzienne praktyki

Poranna cisza

Zacznij dzień od 15 minut ciszy - bez telefonu, mediów społecznościowych czy wiadomości. Po prostu oddychaj, pij herbatę lub obserwuj otoczenie.

Jedno zadanie naraz

Zrezygnuj z multitaskingu. Wybierz jedno zadanie i poświęć mu pełną uwagę. Zauważ, jak zmienia się jakość twojej pracy i poziom stresu.

Cyfrowy detoks

Wyznacz jedno popołudnie w tygodniu bez elektroniki. Odkryj na nowo przyjemność z analogowych aktywności: czytania książek, spacerów, rozmów.

Świadome posiłki

Jedz bez pośpiechu, zwracając uwagę na smaki i tekstury. Odłóż telefon i wyłącz telewizor podczas posiłków.

Oddychaj świadomie

Technika Box Breathing (oddychanie pudełkowe) jest prostym, ale skutecznym narzędziem do uspokojenia umysłu i zmniejszenia stresu. Użyj poniższego ćwiczenia, aby znaleźć chwilę spokoju.

Rozpocznij
Wdech
Zatrzymaj
Wydech
Zatrzymaj

Jak praktykować:

  1. Znajdź spokojne miejsce i przyjmij wygodną pozycję
  2. Wdychaj powietrze przez nos licząc do 4
  3. Zatrzymaj oddech licząc do 4
  4. Wydychaj powietrze przez usta licząc do 4
  5. Zatrzymaj oddech licząc do 4
  6. Powtórz cykl 5-10 razy

Pobierz darmowy ebook

Praktyczny przewodnik po technikach zwalniania tempa życia.

Co znajdziesz w środku?

  • Praktyczne ćwiczenia
  • Treść podparta badaniami i nauką
  • Techniki redukcji stresu i niepokoju
Pobierz bezpłatnie